爆发力训练：为什么不建议做高***！

　　在训练爆发力的项目里：奥林匹克举重（高翻，挺举，抓举）、跳跃训练以及其他爆发力训练中，很多训练师不建议他们进行高***（过5次）的训练，到底是什么原因呢?

　　着名的体能训练师Mike Boyle在它的书中《功能***训练圣经》曾提到：

　　练习奥林匹克举重（高翻）主要目的是培养高速爆发力，******素质、锻练离心肌力，而反覆***不进行太高，目前所知有以下原因：

　　一.（主要原因）反覆***太高，***中枢神经疲劳，虽然仍然可以完成更多反覆***，但***速度（杠铃速度）已经大幅下降，训练效果也打折了。

　　这就是一些常见训练计划的主要缺点，如Insanity、Crossfit、P90X等。这些训练计划很困难、让您飙汗、***你努力，然而，若您真得想要***速度及发力率，进行大量会***中枢神经疲劳的***，反而对你有害。

　　二.进行爆发力***训练，目的就是要“快”，训练慢，运动速度会变慢，当您反覆***高，速度变慢，***就会适应您给它的训练压力（慢速）。

　　三.因为大部分爆发力训练***当你完成前几次之后，你的神经系统开始疲劳，接下来的***品质会受到影响，***受伤风险***

　　四.大部分爆发力训练***（特别是奥林匹克举重）对于***要求都非常高，不容出错，反覆***太过，专注力无法始终保持专注，在操作时会***受伤的风险。而这也是为什么很多训练师抨击CORSSFIT的原因之一！